Crianças devem consumir soja e alimentos integrais com moderação

Alguns alimentos têm a fama de serem saudáveis e de que o consumo deve ser feito sem moderação. No entanto, a soja e demais alimentos integrais devem ser inseridos com moderação na dieta de crianças, afirmam especialistas. Segundo eles, o excesso desses alimentos pode prejudicar o crescimento e até provocar alterações hormonais, segundo pesquisa divulgada o IG Saúde.

Além desses cuidados, o consumo de leite de vaca, frutos do mar, peixes, mel, amendoim e açúcar não são indicados até as crianças completarem um ano de idade.

Exercícios para fazer em casa

São atividades que trabalham cada área do corpo de uma maneira diferente.

Bumbum e pernas – O mais indicado para tornear a região das coxas e ter um bumbum durinho é o agachamento, que consiste em agachar com as pernas afastadas e com os pés paralelos formando um ângulo de até 90 graus. Faça três séries com 10 repetições cada.

Ombros – A elevação frontal enrijece os músculos dos ombros, além de fortificar os braços. Com um peso de 1 kg (pode escolher algum saquinho de mantimento), elevar os braços à frente do corpo até a altura dos ombros. Faça duas séries com 20 repetições.

Braços – Sabe aquele detestável “tchauzinho” que balança toda a pele debaixo do braço? O Mais indicado para evitar que isso aconteça é o exercício para bíceps. Com o mesmo saquinho da atividade anterior, contraia um braço de cada vez ao lado do corpo. Faça duas séries com 20 repetições.
Costas – Para dar adeus às dobrinhas, eleve os braços esticados até que as mãos fiquem bem acima da cabeça, sempre segurando o saquinho. Em seguida, retorne até a posição de 90 graus. Faça duas séries com 15 repetições cada.
Barriga – Deitada, eleve a parte superior do corpo, contraindo o abdômen. Fazer com as pernas flexionadas apoiadas no chão. Faça no mínimo 20 repetições para chegar mais perto de conquistar uma barriga chapada.
Panturrilha – Em um degrau, apoie apenas a pontinha dos pés. Depois disso, comece a elevar todo o corpo somente com essa parte frontal, subindo e descendo por pelo menos 30 repetições.

Qual comida escolher?

• Prefira peixe e aves à carne de porco. Coma carne de vaca magra. Remova sempre a gordura e a pele à carne antes de a comer. Reduza o total de carne ingerida.
• Prefira carne cozida, grelhada ou assada em vez de frita.
• Reduza bastante nas salsichas, bacon, mortadela, entremeada, iscas, farinheira e chouriço gordo. Este tipo de carne é para consumir uma vez ao ano, em dia de festa, mesmo assim em pequena quantidade.
• Em vez de manteiga use margarina vegetal rica em óleos insaturados.
• Reduza na quantidade de óleo que usa na alimentação.
• Os ovos (gema) são também para reduzir. A clara pode ser consumida à vontade pois não possui colesterol.
• Coma muitas frutas e vegetais.
• Consuma cereais integrais e massa feita de cereais integrais.
• Adquira o hábito de olhar para a informação nutricional das embalagens de comida e escolher a menos rica em gordura (lípidos). Procure também o conteúdo de colesterol e escolha os tipos de comida que tiverem menor conteúdo em colesterol.