Folhas verdes e benefícios para a Dieta

Os vegetais verdes, principalmente as folhas verdes são ricas em nutrientes importantíssimos para a saúde. São fontes de minerais, vitaminas e possuem poucas calorias. Por isso, são excelentes para dietas de emagrecimento porque têm a vantagem de repor e garantir os elementos necessários para o organismo.
Para dietas de redução de medidas, são benéficas porque auxiliam o aparelho digestivo a funcionar melhor, promovem maior liberação da bile e emulsionam as gorduras. Este processo de emulsificar as gorduras com maior rapidez é fundamental para perder peso. Alguns vegetais como a couve e o brócolis possuem substâncias que tem o poder de combater o câncer.

Agrião – Agrião aumenta a defesa do organismo. Contém vitamina C e Iodo. O Iodo é essencial para o bom funcionamento da tireoide. Possui também vitamina B6 e seus complexos. Essa vitamina é muito importante para o funcionamento do cérebro.

Alface – A alface é uma folha que tem quantidades razoáveis de vitamina A e C, além dos minerais como cálcio, fósforo e ferro, é um ótimo calmante e ajuda no sono.

Brócolis – Dica: melhor consumir o brócolis cozidos no vapor para manter seus componentes nutricionais. Além dos nutrientes, o brócolis inibe a bactéria H Pylori diminuindo os riscos de gastrite e úlcera no estômago.

Chicória – Também conhecida como escarola, limpa o fígado, estimula o baço e é recomendada para diminuir os problemas de visão.

Mais musculação, menos diabetes

A musculação pode ser uma atividade benéfica no combate ao diabetes entre as mulheres. Essa é a hipótese levantada pela Faculdade de Medicina de Harvard e divulgada pelo portal da BBC Brasil. Segundo o estudo, 150 minutos de exercícios aeróbicos por semana e uma hora por semana de musculação resultaram na redução do risco do diabetes no público feminino, em comparação às mulheres sedentárias. Essa descoberta pode motivar a inclusão de exercícios de resistência à rotina de atividades físicas das mulheres.

Suco verde ajuda a emagrecer e é aliado na alimentação equilibrada

Suco verde ajuda a emagrecer e é aliado na alimentação equilibrada. Aliado da alimentação equilibrada, o suco verde é composto por vegetais de folha verde escura (couve, espinafre, agrião, salsinha, hortelã), frutas, legumes e grãos. Em um copo é possível reunir diversos nutrientes importantes, como ferro, vitamina C, ácido fólico, magnésio, fibras, antioxidantes e outros. A ingestão recomendada é de um a dois copos por dia.

Veja quatro motivos para você incluí-lo na sua rotina:

1 - Emagrecer: Quando combinado com alimentação balanceada e prática de exercícios, o suco verde ajuda na balança;
2 - Limpar o organismo: Para quem tem uma vida corrida e uma alimentação desregrada, o suco verde ajuda a limpar o organismo;
3 - Beleza: Além de dar mais disposição, o conjunto de nutrientes presentes no suco faz muito bem para beleza, deixando unhas, pele e cabelos mais bonitos;
4 - Bom funcionamento do intestino: As fibras presentes nas verduras, legumes, grãos, ajudam no bom funcionamento do intestino;
5 - Suco verde para acelerar o metabolismo.

Ingredientes:
2 xícaras (chá) de espinafre
2 copos de pepinos cortados
1 cabeça de aipo
1 colher (chá) de gengibre
1 porção de salsa
2 maçãs cortadas
1 copo de suco de limão
Modo de preparo:
Bata no liquidificador e adoce com mel. Também pode ser coado ou consumido naturalmente com os gomos, peles e sementes.

Calorias: 25 kcal por copo.

Atitude dos pais pode evitar obesidade infantil

Se educação vem de casa, bons hábitos alimentares também. Segundo um estudo da Universidade de Illiois, os pais têm envolvimento direto no desenvolvimento da obesidade infantil. De acordo com o blog Bem-Estar, do jornal Zero Hora, os pesquisadores divulgaram quais são os três fatores de risco que levam crianças à obesidade: mãe e/ou pai com sobrepeso ou obesos, restrição alimentar a certos alimentos, com a intenção de controlar o peso, e o sono inadequado.