Beber água emagrece!

É hora de beber água à vontade! Além dos benefícios já comprovados de hidratação, uma pesquisa da clínica universitária Charité, de Berlim, na Alemanha, mostrou que a ingestão de água reforça os efeitos de uma dieta de emagrecimento.

 A partir da análise de cerca de cinco mil referências, de diferentes bancos de dados de artigos científicos, os especialistas puderam concluir que beber água acelera os processos de emagrecimento quando se está fazendo uma dieta.

 O efeito de emagrecimento por meio do consumo de água, em combinação com uma dieta, pode acontecer, segundo os cientistas, à simples sensação física de saciedade com a ingestão do líquido e à aceleração do metabolismo.

 

 

Conheça alguns alimentos que emagrecem

Mesmo não seguindo uma dieta tão rígida quanto as dos spas, alguns alimentos devem ser incluídos na dieta para aqueles que querem emagrecer. O mecanismo é bem simples: alguns alimentos exigem um trabalho maior do nosso organismo para serem digeridos, com esse esforço dobrado, o corpo acaba gastando mais calorias. Existem outros “milagrosos” que promovem sensação de saciedade, ou que aceleram o metabolismo. Conheça uma lista de 5 alimentos que pode sem utilizados para a queima de gordura:

Pimenta vermelha 

Este alimento possui a substância capsaicina, responsável não só pelo gosto amargo, como também por acelerar o metabolismo nos humanos. O consumo de 3 e 4 g diários dessa pimenta aceleram em 20% o metabolismo, segundo um estudo realizado pelo Instituto Politécnico de Oxford nos Estados Unidos.

Gengibre

Assim como a pimenta o gengibre também pode acelerar o metabolismo em até 20% de acordo com a quantidade diária consumida. Seu consumo aumenta a temperatura corporal, o que exige do organismo um gasto extra de calorias para deixar tudo normal novamente.

Pera

A pera possui pectina um tipo de fibra altamente benéfica para o corpo que demora mais para ser digerida pelo organismo ajudando no processo de emagrecimento.

Linhaça

A semente de linhaça tem também uma grande concentração de Ômega 3 que estimula o funcionamento do corpo, do sistema nervoso ajudando na perda de peso.

Feijão

Um estudo realizado pela Universidade da Califórnia, nos EUA, constatou que a ingestão de feijão aumenta os níveis do hormônio colecistoquinina, fazendo com que os alimentos permanecerem mais tempo no estômago, consumindo mais calorias para ser digeridos.

Hábitos Saudáveis Informações e Dicas

Hábitos saudáveis são algo que deve estar presente na vida de todos. Quem enfrenta a luta para emagrecer sabe que pequenos detalhes podem fazer toda a diferença, um deles é manter os Hábitos Saudáveis. Por isso confira algumas dicas e truques que podem fazer toda a diferença na hora de emagrecer:

- Beba Bastante Água

A água ajuda a regularizar o trânsito intestinal, promove a hidratação corporal e ajuda a saciar a vontade de comer.

Além disso se a água for bebida gelada, ainda funciona como um importante termogênico.

- Trocar o Elevador pela Escada

Pequenas mudanças no dia a dia ajudam a emagrecer de forma saudável. Trocar o elevador pela escada, caminhar até o mercado ao invés de ir de carro ajudam a aumentar a queima de gordura.

Exercícios que emagrecem

A chave para conseguir manter o peso ideal de maneira saudável é a prática de exercícios físicos aliada a uma alimentação balanceada. Para auxiliar quem busca perder peso sem descuidar da saúde, separamos alguns dos exercícios que mais ajudam nessa empreitada:

Natação: Considerado um dos esportes mais completos, a natação ajuda não só a queimar calorias, mas oferece melhor condicionamento físico à pessoa que a pratica. A natação trabalha todos os músculos e uma hora desta atividade queima aproximadamente 540 calorias.

 Corrida: É uma das atividades campeãs na queima calórica. Uma hora de corrida elimina cerca de 900 calorias. Mas a corrida é uma atividade de impacto, portanto é preciso ir com calma para não acabar se machucando. 

 Bicicleta: Pedalar é um ótimo exercício, pois além de ajudar na eliminação de calorias, oferece melhora no condicionamento cardíaco. Uma hora de bike queima até 840 calorias.

 Esportes coletivos: Basquete, vôlei e futebol são excelentes atividades físicas. Uma hora de futebol faz o corpo queimar cerca de 700 calorias, além de fortalecer as pernas e melhorar o condicionamento físico.

 É importante ressaltar que antes do início de treinamentos que envolvam qualquer tipo de exercício físico, deve-se procurar um profissional especializado, o qual avaliará seu condicionamento e indicará a melhor atividade, a fim de evitar lesões ou a exaustão do organismo. 

Veja alguns truques de alimentação para lançar mão na sua dieta e mandar os kilos embora mais rápido

- Inicie o dia com um suco nutritivo de clorofila, laranja ou tangerina, gengibre e canela. 
“Ele acelera o metabolismo e ajuda a regular o intestino”, explica o especialista em nutrição clínica e funcional Fábio Bicalho (DF). 

- O estresse aumenta a liberação do cortisol, que é o responsável pelo acúmulo de gordura no abdome. “Invista em alimentos calmantes, como alface, aspargo e cereja”, alerta a nutricionista (RJ) Lucianna Jardim.

- Inclua cereais integrais, como arroz integral, aveia e quinoa, no cardápio. Segundo a nutricionista (SP) Elaine de Pádua, a ingestão deles modula a resistência à insulina, que é responsável pelo aumento de gordura na barriga. Aumente o consumo de alimentos diuréticos: erva-doce, salsão, coentro, berinjela, limão, cebola, salsa, abacaxi, melancia, maracujá e chás.

- De acordo com a nutricionista da Clínica de Cirurgia Plástica Dr. Bernardo Hochman (SP), Ângela Ferreira, o ômega-3 está no topo da lista quando pensamos em reduzir gordura, e ele pode ser encontrado em peixes, linhaça e semente de chia.

Atividades cotidianas ajudam a emagrecer e manter saúde

Pesquisadores canadenses da Queen's University descobriram que as atividades físicas cotidianas, como subir escadas, caminhar até o escritório e limpar a casa ajudam a melhorar a capacidade cardiorrespiratória. "É encorajador saber que melhoramos nossa saúde incidentalmente apenas ao andar até o outro lado da sala para falar com um colega ao invés de mandar um e-mail ou fazer uma faxina pesada, e isso pode realmente beneficiar a saúde em longo prazo", disse Ashlee McGuire, líder da pesquisa.

Durante a pesquisa, os cientistas estudaram 135 homens e mulheres obesos semanalmente, que foram monitorados para medir o número de minutos por dia que eles praticavam atividades físicas, assim como a intensidade das atividades. Assim, descobriram que a intensidade é mais importante do que a quantidade de tempo gasto nestas atividades do dia a dia para melhorar toda a capacidade cardiorrespiratória.

Atividades simples como lavar o carro em casa ao invés de enviá-lo a um lava rápido, é capaz de queimar 150 calorias, assim como tirar o pó da casa e cuidar do jardim; dez minutos subindo escadas, leva embora cerca de 85 calorias; esfregar o chão, segundo especialistas, derreteria 130 calorias e cozinhar, 180 calorias.