Fan Page no Facebook

Olá pessoal.

Como noticiado nas últimas reuniões que fizemos, desde o dia 16/02/2013 temos uma Fan Page no Facebook como mais um canal de comunicação com os pacientes que estão acompanhando conosco nos Programas de Emagrecimento da Paraná Clínicas e Orientação Nutricional da FAVI.

Para visualizar a página basta clicar aqui.

Hoje publiquei lá um material muito interessante sobre a importância do Equilíbrio Emocional na busca do peso saudável.

Espero seus comentários!

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Metabolismo: análise crítica!

Afinal, como gastamos calorias? Essa pergunta não tem uma resposta tão óbvia se comparada aos questionamentos sobre de onde vem as calorias (R: comida!).

A imagem abaixo ajuda a entendermos um pouco sobre esse consumo calórico.

Metabolismo Basal: 60-65% do gasto energético. Como aumentar esse consumo?

      Aumento da massa muscular: cada 10 quilos de músculos que temos são responsáveis pelo gasto de 100 calorias por dia simplesmente para realizar sua manutenção.  Por esta razão, os exercícios que visam ganhar massa são tão importantes quanto os aeróbicos para as pessoas que querem perder peso.

       Exercícios físicos regulares: como demonstrado no gráfico, as atividades físicas são responsáveis por 25% do nosso gasto energético.  Mas não só por isso. Exercícios regulares têm o poder de aumentar o metabolismo basal por horas após o final da atividade. Portanto, mais do que intensos os exercícios devem antes de tudo ser freqüentes.

Atividades Físicas: o próprio gráfico foi calculado considerando atividade física moderada, o que computou na conta dos exercícios 1/4 do gasto energético diário de uma pessoa. Refletindo em como incrementar esse gasto:

      Aumento da intensidade: um dos segredos é passar de atividade moderada para intensa. Buscar sempre um desafio maior – maiores distâncias em menores tempos, mais dias na semana treinando, dois treinos por dia, etc. – pode ajudar e muito.

     

           Mexer-se sempre: ser mais ativo durante o dia também colabora nesse item . Escadas, ponto de ônibus antes ou depois, bike em vez de carro, ir falar pessoalmente em vez de ligar para a sala ao lado, etc. Tudo isso gasta poucas calorias a mais por dia e que, no final de um ano, pode significar 2-3 kg de diferença.

Ação termogênica dos alimentos: embora o gráfico coloque 10% do nosso gasto total na conta das calorias que utilizamos para digerir os alimentos, poucos de nós usamos alimentos com esse objetivo na nossa rotina. Exemplos de alimentos que consomem mais energia que o normal pelo processo digestivo são:

- Gengibre
- Canela
- Guaraná em pó
- Chá verde
- Pimenta vermelha
- Água gelada

Obviamente que não podemos consumir somente esses alimentos no nosso dia-a-dia, mas sempre que possível, devemos tentar conciliar um destes no nosso prato em cada refeição!

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1º passo - Comer Melhor

tri-PE

O 1º passo dos três que tanto falamos para ter sucesso no nosso PE, consiste na alimentação regrada e racional.

Muitas pessoas que têm dificuldade em perder peso não conseguem seguir determinadas regras para comer, simples na maior parte das vezes, e que são muito úteis na eliminação dos quilos extras.

Lembre-se:

1- Coma com o relógio. Ao acordar, seja pela manhã cedo, seja a tarde se vc for trabalhador do 3º turno, faça um planejamento mental dos horários das suas 5 refeições e, mais importante, planeje o que vc irá comer em cada uma. Com isso, a chance de vc errar durante o dia diminui muito, pois o seu cérebro é quem está comandando seu estômago. (lembrem-se da terapia cognitivo-comportamental). Nossas nutricionistas podem ajudar na confecção destas refeições.

2- Evite o jejum prolongado. Nunca fique mais do que 4 horas se ter algo no seu estômago. CUIDADO - algo não significa quantidades de calorias de graça. Aprenda a comer um excelente café da manhã e um ótimo almoço e nos intervalos estimule o metabolismo com pequenas refeições de qualidade, como barras de cereal, bolachas água e sal e frutas. Estimular o metabolismo evita que o mesmo economize na queima dos estoques. Comer mais vezes e com melhor qualidade emagrece!

3- Corte o carboidrato simples noturno. A refeição noturna, ou qualquer coisa que vc coma até 6 horas antes de vc ir dormir, é a chave do sucesso do programa. Se vc aprender a tirar o carboidrato simples, de fácil absorção, como pães, massas, pizzas e também os doces desse período do dia, seu resultado na balança será outro. Como nosso metabolismo é baixo a noite, esses alimentos tendem a ser estocados, o que dificulta a queima das reservas. A noite - salada e grelhado!

Seque fácil!

Quem já esteve em consulta conosco ou nas palestras do Programa de Emagrecimento sabe como batemos na tecla do balanço calórico negativo para atingirmos o objetivo de eliminação de quilos extras de maneira gradual, sustentada e definitiva. 

Abaixo segue um recorte da edição de janeiro de 2013 da revista Men´s Health (que tem sua versão feminina, a Women´s Health) e que merece uma lida sempre que possível, pois sempre traz algumas boas sacadas sobre perda de peso como essa. 

 

Percebam que os tópicos que a reportagem aborda são muito semelhantes a algumas de nossas orientações.

#ficaadica

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Gordurômetro: a origem do nome

    Criar o principal indicador para um Programa é sempre um desafio para os gestores. No Programa de Emagrecimento da Paraná Clínicas esse indicador foi algo tão marcante quanto o próprio programa e ganhou até nome: gordurômetro! E aí está ele, em foto tirada hoje, quando atingimos a expressiva marca de meia tonelada de quilos de gordura devidamente eliminados pelo esforço dos pacientes que em algum momento passaram pelo PE desde sua criação em outubro de 2011. Esperamos chegar na 1 tonelada ainda mais rápido e para isso contamos com a dedicação de todos os que me leem agora! Foco!

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