1º passo - Comer Melhor

tri-PE

O 1º passo dos três que tanto falamos para ter sucesso no nosso PE, consiste na alimentação regrada e racional.

Muitas pessoas que têm dificuldade em perder peso não conseguem seguir determinadas regras para comer, simples na maior parte das vezes, e que são muito úteis na eliminação dos quilos extras.

Lembre-se:

1- Coma com o relógio. Ao acordar, seja pela manhã cedo, seja a tarde se vc for trabalhador do 3º turno, faça um planejamento mental dos horários das suas 5 refeições e, mais importante, planeje o que vc irá comer em cada uma. Com isso, a chance de vc errar durante o dia diminui muito, pois o seu cérebro é quem está comandando seu estômago. (lembrem-se da terapia cognitivo-comportamental). Nossas nutricionistas podem ajudar na confecção destas refeições.

2- Evite o jejum prolongado. Nunca fique mais do que 4 horas se ter algo no seu estômago. CUIDADO - algo não significa quantidades de calorias de graça. Aprenda a comer um excelente café da manhã e um ótimo almoço e nos intervalos estimule o metabolismo com pequenas refeições de qualidade, como barras de cereal, bolachas água e sal e frutas. Estimular o metabolismo evita que o mesmo economize na queima dos estoques. Comer mais vezes e com melhor qualidade emagrece!

3- Corte o carboidrato simples noturno. A refeição noturna, ou qualquer coisa que vc coma até 6 horas antes de vc ir dormir, é a chave do sucesso do programa. Se vc aprender a tirar o carboidrato simples, de fácil absorção, como pães, massas, pizzas e também os doces desse período do dia, seu resultado na balança será outro. Como nosso metabolismo é baixo a noite, esses alimentos tendem a ser estocados, o que dificulta a queima das reservas. A noite - salada e grelhado!