Durma bem

Ter uma dieta equilibrada e saudável aliada a boas noites de sonos pode trazer benefícios para o coração. Segundo um estudo holandês, dormir sete ou mais horas de sono, não fumar, beber com moderação e fazer exercícios regularmente podem reduzir o número de mortes causadas por doenças vasculares. E, segundo a pesquisa, o que faz mesmo a diferença é uma boa noite de sono. Descansar ajudaria a salvar mais vidas.

A equipe, da Universidade de Wageningen e do Instituto Nacional de Saúde Pública e Meio Ambiente da Holanda, acompanhou o estado de saúde de mais de 14 mil homens e mulheres durante uma década.

A conclusão do estudo, publicado no European Journal of Preventive Cardiology, mostrou que 600 haviam sofrido de doenças cardiovasculares ou infarto e 129 haviam morrido.

Que tal dormir bem hoje à noite?

 

Trabalhar em pé auxilia na perda de peso

Segundo um estudo realizado na Grã-Bretanha, trabalhar até três horas em pé por dia consome 144 calorias e pode resultar na perda de até 3,6 quilos por ano. De acordo com a pesquisa, os humanos foram projetados para ficarem eretos, não havendo a necessidade de se passar muitas horas sentado.
Além disso, trabalhar muito tempo sem levantar pode prejudicar a circulação sanguínea e aumentar o risco de desenvolver diabetes. O estudo também aponta que o estilo de vida sedentário pode causar tantas mortes quanto o cigarro e defende as mudanças nos escritórios, abolindo o uso das cadeiras.

O importante é manter o foco

Conseguir manter o ritmo e não fraquejar é tarefa difícil, mas seis passos podem lhe ajudar a chegar lá.

Autoestima: é o primeiro e o mais importante dos cinco passos. Saiba que a baixo autoestima nem sempre é fácil de perceber.

Aceitação: este passo consiste em se gostar. Conseguir se entrosar em grupos. Não se sentir marginalizada ou não merecedora daquela turma.

Alegria: tente olhar esta fase de aceitação e elevação da autoestima com alegria. Fique feliz com isso.Grande parte da beleza de uma pessoa não está só no porte físico, mas sim no interior. Cultive uma energia boa.

Mantenha uma vida sexual satisfatória: "Sem este lado da vida equilibrado ‘a pele não fica muito boa’", brinca Cari. Isso não significa que você deve fazer sexo aleatoriamente, sem compromisso. Cultive uma relação sentimental.

Inteligência espiritual: cuide da forma como se relaciona com outras pessoas. Mantenha o bom-humor e o cuidado no trato com os indivíduos de seu convívio social.

Esteja presente: saiba o que você está fazendo ali, onde quer que você esteja. Tudo tem que ter um sentido.

Dicas para começar a fazer caminhada e corrida:

Com aumento do gasto calórico e uma dieta balanceada, seu corpo reage queimando as reservas de gordura.Por isso, as atividades mais longas ou mais intensas têm gasto energético-calórico maior e agradam mais quem busca resultados em pouco tempo.

A gordura abdominal, entretanto, exige uma tática específica para derreter. Contra ela, o mais eficaz é um programa de corrida ou caminhada com variação de intensidade no mesmo treino.
Isso, claro, sem exageros que levem a lesões. Os picos de treino obrigam o corpo a queimar energia até das fontes mais difíceis. Daí o consumo da gordura visceral.

Mas se você mantinha uma rotina sedentária, vá com calma. Lembre-se que o exagero de hoje pode significar até uma semana sem treinar.Respeite o seu ritmo e, na dúvida, peça orientação ao seu professor.

Motive-se para emagrecer (parte 5)

5- O emagrecimento duradouro não combina com alimentação sem prazer ou com guerras diárias contra o desejo e a gula. Por isso, a perda de peso ou a manutenção do peso desejado é acima de tudo um processo contínuo, através do qual a pessoa incorpora hábitos saudáveis progressivamente, os quais deverão ser mantidos de forma consciente e prazerosa.

Todos os que estão sem motivação para adotar um estilo de vida mais saudável, devem parar para pensar e reconhecer que a reeducação alimentar e a rotina de exercícios físicos são escolhas que trarão grande bem-estar físico e mental. Ao sentir os benefícios da mudança de comportamento, farão a si mesmos a pergunta: como eu podia viver daquela forma?