Como ter uma alimentação saudável durante um dia de trabalho

Trocar o café e os biscoitos por lanches saudáveis durante o trabalho pode ser fácil do que você imaginava. Aqui estão seis maneiras fáceis de comer melhor durante a jornada de trabalho:
Providencie lanches saudáveis
Alimentos como frutas (frescas ou secas), cereal integral e mistura de nozes e castanhas podem te dar a energia certa quando você precisar se alimentar.
Monte seu próprio prato de almoço
Deste modo, você pode controlar o tamanho das porções de alimentos, assim como o conteúdo de gordura e sódio da refeição. Fazendo um almoço balanceado, é provável que a fome demore mais para aparecer, fazendo com que você não caia na tentação de comer um lanche não saudável no período da tarde.
Promova petiscos saudáveis durante as reuniões
Deixe as bolachas e os salgadinhos de lado. Experimente oferecer salada de frutas e pãezinhos integrais. Ofereça água e suco ao invés de refrigerantes.
Evite os doces e chocolates
Talvez você passe na frente daquela caixa de chocolates do seu colega quando estiver andando pelo escritório, mas dê preferência aos seus próprios lanches saudáveis. É importante lembrar que os doces podem fazer parte de uma alimentação saudável, quando consumidos com moderação: uma porção ao dia (uma porção de chocolate, por exemplo, é equivalente a 25 gramas).
Incentive seus colegas a terem refeições saudáveis
Espalhe a ideia entre seus colegas! Encontrem juntos receitas deliciosas para compartilhar durante as refeições principais e os lanches.
Se pergunte se você está realmente com fome
Talvez você só precise de um descanso do seu trabalho ao invés de um café ou comida. Levante-se e estique-se ou ande por algumas escadas para se reenergizar. Faça escolhas saudáveis para o coração sempre que você puder, assim ficará cheio de energia e será mais produtivo no trabalho!

Folhas verdes e benefícios para a Dieta.

Os vegetais verdes, principalmente as folhas verdes são ricas em nutrientes importantíssimos para a saúde. São fontes de minerais, vitaminas e possuem poucas calorias. Por isso, são excelentes para dietas de emagrecimento porque têm a vantagem de repor e garantir os elementos necessários para o organismo. Para dietas de redução de medidas, são benéficas porque auxiliam o aparelho digestivo a funcionar melhor, promovem maior liberação da bile e emulsionam as gorduras. Este processo de emulsificar as gorduras com maior rapidez é fundamental para perder peso. Alguns vegetais como a couve e o brócolis possuem substâncias que tem o poder de combater o câncer.

Agrião – Agrião aumenta a defesa do organismo. Contém vitamina C e Iodo. O Iodo é essencial para o bom funcionamento da tireóide. Possui também vitamina B6 e seus complexos. Essa vitamina é muito importante para o funcionamento do cérebro.

Alface – A alface é uma folha que tem quantidades razoáveis de vitamina A e C, além dos minerais como cálcio, fósforo e ferro, é um ótimo calmante e ajuda no sono.

Brócolis – Dica: melhor consumir o brócolis cozidos no vapor para manter seus componentes nutricionais. Além dos nutrientes, o brócolis inibe a bactéria H Pylori diminuindo os riscos de gastrite e úlcera no estômago.

Chicória – Também conhecida como escarola, limpa o fígado, estimula o baço e é recomendada para diminuir os problemas de visão.

Vamos pedalar?

A prática de andar de bicicleta vem ganhando novos adeptos a cada ano. Curitiba, por exemplo, é apontada pela revista norte-americana AskMen como uma das 10 melhores cidades do mundo para pedalar. Um ponto positivo do hábito, mesmo que seja apenas na locomoção entre casa e trabalho, é a melhora nas atividades profissionais e também no relacionamento amoroso. Isso mesmo. Uma pesquisa realizada no Reino Unido e divulgada pelo portal Terra, aponta que os 2,5 mil ciclistas entrevistados disseram que o exercício melhorou a vida sexual e a carreira. E ai, que tal começar a pedalar?

Macarrão instantâneo aumenta em 68% os riscos para a saúde da mulher

Pressão alta, glicemia e colesterol elevados são alguns dos problemas que podem ser amplificados em mulheres que consomem macarrão instantâneo pele menos duas vezes por semana. De acordo com o portal UOL, este é o resultado de um estudo da Avaliação Nacional Coreana da Saúde e Nutrição, com dados de 10.711 adultos. Além disso, esta dieta pode causar a síndrome metabólica, que aumenta as chances do desenvolvimento de doença cardíaca e diabetes. Segundo cientistas da Universidade de Harvard, os riscos podem chegar a 68% no público feminino.

Riscos de demência crescem devido à obesidade

Pessoas obesas e que estão na faixa dos 30 anos de idade podem ter ampliados os riscos de desenvolvimento de demência na velhice. De acordo com pesquisadores da Universidade de Oxford, na Inglaterra, estar acima do peso pode acelerar a perda da memória e prejudicar outras funções cerebrais. Para chegar a esta conclusão, os cientistas analisaram o resultado de uma pesquisa com cerca de meio milhão de pessoas. Contudo, os especialistas ainda não sabem explicar exatamente os motivos dessa relação obesidade x demência. As informações são do portal Terra.

Brasileiro consome duas vezes mais sal do que o recomendado

O indivíduo brasileiro utiliza mais que o dobro de sal recomendado pela Organização Mundial da Saúde (OMS), apontou o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) esta semana. Cerca de metade dos brasileiros (48,6%) avaliou seu consumo diário de sal como "médio". O excesso de sal na alimentação leva ao aumento no risco de doenças como hipertensão, doenças cardiovasculares e doenças renais. As informações são do IG.

Acordo com indústria faz com que alimentos tenham 1,3 mil toneladas de sódio a menos

A indústria brasileira de alimentos conseguiu reduzir o sódio em 11% nos pães de forma e bisnaguinhas e em 15% em macarrões instantâneos, no período de 2011 a 2012. Com essa redução, estima-se que pelo menos 1,3 mil toneladas de sódio tenham sido retiradas dos alimentos. Os números foram divulgados pelo Ministério da Saúde esta semana e são os primeiros resultados de um acordo de cooperação entre Ministério da Saúde e a Abia (Associação das Indústrias da Alimentação) para a redução do sódio em alimentos industrializados. As informações são do UOL.

Excesso de peso pode levar a 10 tipos de câncer, aponta estudo

Estar acima do peso pode elevar a chance de um indivíduo ter 10 dos tipos de câncer mais comuns, apontou uma pesquisa da revista Lancet. Só na Inglaterra já seriam 12 mil casos a menos por ano, caso não houvessem obesos. Entre os que tiveram maior número de aumento de risco, o câncer de útero liderou. Depois vieram vesícula, rim, colo do útero, tireoide e leucemia. As informações são do IG.

CURIOSIDADE: Laser contra a obesidade

Raios laser poderão ser utilizados para estimular células cerebrais que conseguem frear a vontade de comer. Pelo menos é o que esperam os cientistas do Instituto de Tecnologia da Califórnia, nos Estados Unidos. Os especialistas fizeram os primeiros testes em camundongos e, agora, tentam descobrir se o mesmo grupo de células existe no cérebro humano. Caso a técnica seja bem sucedida para aplicação em pessoas, este seria um importante passo para combater a obesidade. Informou o portal da BBC Brasil.