Alimentos integrais são grandes aliados na perda de peso

Os alimentos integrais são grãos e cereais que não sofreram nenhum processo de refinação. Ao serem ingeridos, eles promovem a sensação de saciedade, sendo um ótimo aliado na perda de peso e manutenção da saúde.

As fibras destes alimentos retardam a sensação de fome, mas não podem ser consumidas em excessos, pois além de possuírem calorias, podem causar desconfortos intestinais. Os níveis de consumo por dia variam dependendo da quantidade energética que cada pessoa necessita. Os integrais ainda evitam a elevação rápida do açúcar no sangue após a ingestão, por isso, são indicados para quem tem diabetes.

Quando consumidos moderadamente, no entanto, os alimentos integrais são garantia de uma boa saúde. Além de todos os benefícios eles ainda ajudam na redução da absorção do colesterol dos alimentos, impactando positivamente nas dosagens sanguíneas de LDL (colesterol ruim) e prevenindo doenças cardiovasculares. A ingestão diária de alimentos integrais também colabora na prevenção do câncer de cólon e reto.